Arbeiten Sie in einem Museum und sitzen den ganzen Tag an der Kasse oder hinter einem Monitor? Dann sollten Sie in Ihrer Freizeit unbedingt Sport treiben. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist körperliche Aktivität der grundlegende Weg zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Wie sich jedoch herausstellt, ist der Mangel an körperlicher Aktivität der Hauptfaktor für Gesundheitsprobleme in den entwickelten Ländern. Was sollten wir also tun, um für unsere Gesundheit zu sorgen? Wie viel Sport sollten wir treiben? Überprüfen Sie, ob Sie die WHO-Empfehlungen befolgen.
Auswirkungen von Bewegungsmangel
Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass körperliche Inaktivität die Hauptursache für folgende Krankheiten ist:
- 21-25% der Fälle von Brust- und Darmkrebs
- 27% aller Diabetesfälle
- 30% der Fälle von Herzerkrankungen
Das ist noch nicht alles. Nachfolgend sind noch ein paar weitere interessante Zahlen aufgeführt:
- 1 Million Menschen – das ist die durchschnittliche Zahl der Todesfälle, die jedes Jahr in Europa durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden.
- 6 von 10 Menschen in Europa im Alter von über 15 Jahren betreiben überhaupt keinen oder nur sehr selten Sport.
- 150 Minuten pro Woche (Erwachsene) und 60 Minuten pro Tag (Kinder) – das ist laut WHO die Zeit, die wir für körperliche Aktivität aufwenden sollten.
Körperliche Aktivität und Bewegung
Die WHO definiert körperliche Aktivität als jede Bewegung des Körpers, die von Skelettmuskeln hervorgerufen wird, die einen Energieaufwand erfordert und der Hauptweg zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit der Menschen ist. Körperliche Aktivität reduziert das Risiko für viele Krankheiten und bringt der Gesellschaft viele Vorteile, indem sie die soziale Interaktion und das Engagement in der Gesellschaft erhöht.
Laut WHO und dem deutschen Gesundheitsportal sollte „körperliche Aktivität“ nicht mit „körperlicher Bewegung“ verwechselt werden.
Körperliche Aktivität ist eine Unterkategorie der körperlichen Aktivität und sollte als geplante, strukturierte, sich wiederholende und absichtliche Aktivität verstanden werden, die darauf abzielt, eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Verfassung zu verbessern oder zu erhalten. Körperliche Aktivität umfasst Bewegung sowie andere Aktivitäten, die Körperbewegungen beinhalten und im Rahmen von Spiel, Arbeit, aktivem Transport, Hausarbeit und Freizeitaktivitäten durchgeführt werden.
Wie oft sollten wir Sport treiben?
Hier sind einige WHO-Empfehlungen über die Häufigkeit, Dauer, Intensität, Art und Gesamtmenge der körperlichen Aktivität, die zur Vorbeugung nicht übertragbarer Krankheiten erforderlich sind.
Die WHO-Empfehlungen richten sich an drei Altersgruppen und sind angemessen, wenn keine spezifischen medizinischen Bedingungen vorliegen.
- Kinder im Alter von 5-17 Jahren:
Mindestens 60 Minuten pro Tag bei mittlerer bis intensiver körperlicher Aktivität. Die meisten Tagesaktivitäten sollten aerob sein. - Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren:
Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe körperliche Aktivität oder mindestens 75 Minuten pro Woche hochintensive Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und hochintensiver Aktivität. Muskelkräftigungsübungen sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
- Erwachsene über 65 Jahre alt:
Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe körperliche Aktivität oder mindestens 75 Minuten pro Woche hochintensive Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und hochintensiver Aktivität.
Ältere Menschen mit eingeschränkter Mobilität sollten sich mindestens 3 Tagen pro Woche körperlich betätigen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze von zu vermeiden. Muskelkräftigungsübungen sollten (bei größeren Muskelgruppen) mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Wenn ältere Menschen aufgrund gesundheitlicher Probleme nicht in der Lage sind, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität auszuüben, sollten sie sich in der durch ihre Fähigkeiten vorgegebenen Menge bewegen.
Auswirkungen der körperlichen Inaktivität
Mangelnde körperliche Aktivität gilt als einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Fettleibigkeit und nicht übertragbare Krankheiten sowie chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedene Krebsarten, Stress, Depressionen und Angstzustände.
Nach Angaben der WHO kann körperliche Inaktivität auch die Konzentration stören, die Produktivität in Schule und Beruf verringern und sogar zur sozialen Ausgrenzung oder Einsamkeit beitragen.
Hervorzuheben sind auch die finanziellen Kosten der körperlichen Inaktivität. Dabei handelt es sich sowohl um direkte Kosten (Gesundheitswesen) als auch um indirekte Kosten (Reduzierung der Produktion durch Krankheiten und damit verbundene Arbeitsunfähigkeit oder vorzeitigen Tod).
Schätzungen zufolge belaufen sich die Kosten für körperliche Inaktivität bei einer Bevölkerung von 10 Millionen Menschen, von denen 50 % körperlich inaktiv sind, auf 910 Millionen Euro pro Jahr.
Körperliche Aktivitätsdefizite in Europa – interessante Fakten
- Durchschnittlich 1 Million Menschen sterben jedes Jahr an den Folgen körperlicher Inaktivität.
- Es wird geschätzt, dass über ein Drittel der Erwachsenen nicht körperlich aktiv genug ist.
- Es wird geschätzt, dass mehr als 70% der jungen Menschen die Empfehlungen für eine angemessene körperliche Aktivität nicht erfüllen.
- Mädchen sind weniger aktiv als Jungen, und Frauen sind weniger aktiv als Männer.
Fazit
Es ist nie zu spät, um mit Sport zu beginnen! Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es von Vorteil ist, seinen Lebensstil von inaktiv auf aktiv zu ändern, egal ob man 40, 50, 60 oder sogar 70 ist. Wir sollten nach den empfohlenen 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität streben, wie z.B. einem schnellen Marsch. Wenn ältere Menschen jedoch aus gesundheitlichen Gründen, Kontraindikationen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten usw. nicht in der Lage sind, dies zu tun, sollten sie ermutigt werden, die empfohlenen 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität, wie beispielsweise einen schnellen Marsch, zu nutzen.
Wenn jedoch ältere Menschen – aus gesundheitlichen Gründen, Kontraindikationen im Zusammenhang mit chronischen Krankheiten usw. – diese Empfehlungen nicht erfüllen können, sollte man sich daran erinnern, dass jede Aktivität Vorteile bringt, so dass sie sich so weit bewegen sollten, wie es ihre Fähigkeiten zulassen. In solchen Fällen wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen und einen geeigneten Aktivitätsplan zu erstellen.
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