Was tun bei Rückenschmerzen im Lendenbereich?

Kreuzschmerzen sind eine leidliche menschliche Erfahrung – fast jeder hat sie irgendwann einmal. Der untere Rücken, der unterhalb des Brustkorbs beginnt, wird als Lendenwirbelbereich bezeichnet. Der Schmerz kann hier intensiv sein und ist eine der Hauptursachen für schmerzbedingte Arbeitsausfälle. Glücklicherweise werden Rückenschmerzen oft von alleine besser. Wenn nicht, gibt es wirksame Behandlungen.

Symptome von Rückenschmerzen

Die Symptome reichen von einem dumpfen Schmerz bis hin zu einem starken stechenden Gefühl. Der Schmerz kann es sehr schwer machen, sich zu bewegen oder aufrecht zu stehen. Stechende Rückenschmerzen treten plötzlich auf, oft nach einer Verletzung durch Sport oder schweres Heben. Schmerzen, die länger als drei Monate andauern, gelten als chronisch.

Symptome, die eine dringende Behandlung erfordern

Starke Rückenschmerzen nach einem Sturz oder einer Verletzung sollten von einem Arzt untersucht werden. Weitere Warnzeichen sind ein Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, Taubheit im Leistenbereich, Beinschwäche, Fieber und Schmerzen beim Husten oder Wasserlassen. Wenn Sie eines dieser Symptome zusammen mit Ihren Rückenschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Setzen Sie sich auch sofort mit Ihrem Arzt in Verbindung, wenn Sie Rückenschmerzen haben und Sie eines davon haben:

• Vorgeschichte einer Krebs-Erkrankung
• unbeabsichtigte Gewichtsabnahme
• langfristiger Steroidgebrauch
• schwaches Immunsystem
• Vorgeschichte von Drogengebrauch
• Ihre Schmerzen werden bei Ruhe schlimmer

Diagnose von Rückenschmerzen

Um Ihrem Arzt zu helfen, die Ursache von Rückenschmerzen zu diagnostizieren, sollten Sie die Art der Schmerzen, den Zeitpunkt ihres Auftretens, die damit verbundenen Symptome und die Vorgeschichte von chronischen Erkrankungen genau beschreiben. Ihr Arzt wird wahrscheinlich keine Röntgen-, CT- oder MRT-Aufnahmen machen müssen, bevor er mit der Behandlung beginnt.

Muskelzerrung oder Ischiasschmerzen?

Die Art von Rückenschmerzen, die auf schweres Heben oder zu hartes Training folgen, wird oft durch Muskelverspannungen verursacht. Aber manchmal können Rückenschmerzen mit einer Bandscheibe zusammenhängen, die sich ausbeult oder reißt. Wenn eine vorgewölbte oder gerissene Bandscheibe auf den Ischiasnerv drückt, können Schmerzen vom Gesäß ein Bein hinunter laufen. Das nennt man Ischias bzw. Ischiasschmerzen. Auf dieser Seite finden Sie weiterführende Informationen zum Thema Ischiasschmerzen.

Bandscheibenvorfall

Die Wirbel der Wirbelsäule werden durch gelartige Bandscheiben gepolstert, die durch Alterung oder Verletzungen beansprucht werden. Eine geschwächte Bandscheibe kann reißen oder sich wölben und Druck auf die Spinalnervenwurzeln ausüben. Dies wird als Bandscheibenvorfall bezeichnet und kann zu starken Schmerzen führen.

Chronische Zustände

Mehrere chronische Erkrankungen können zu Rückenschmerzen führen. Eine Spinalkanalstenose ist eine Verengung des Raumes um das Rückenmark, die Druck auf die Spinalnerven ausüben kann. Unter Spondylitis versteht man chronische Rückenschmerzen und Steifheit durch schwere Entzündungen der Wirbelsäulengelenke. Fibromyalgie verursacht weitreichende Muskelschmerzen, einschließlich Rückenschmerzen.

Vorbeugende Maßnahmen

Vorbeugung von Rückenschmerzen

Es gibt keinen sicheren Weg, um Rückenschmerzen im Alter zu verhindern. Aber es gibt Wege, die das Risiko senken:

• Bleiben Sie bei einem gesunden Gewicht.
• Trainieren Sie regelmäßig.
• Heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsplatzposition nicht zu Ihren Schmerzen beiträgt.

Stärkung des Rückens

Zwei Arten von Krafttrainingsbewegungen, die dem unteren Rücken zugute kommen können, sind Flexions- und Dehnungsübungen. Bei Flexionsübungen beugen Sie sich nach vorne, um die Rücken- und Hüftmuskulatur zu dehnen. Bei Dehnungsübungen beugen Sie sich nach hinten, um die Muskeln zu beanspruchen, die die Wirbelsäule stützen. Ein Beispiel ist die Durchführung von Beinhebungen, während Sie auf dem Bauch liegen. Je nach Ursache Ihrer Rückenschmerzen gibt es einige Übungen, die Sie nicht machen sollten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Übungen für Sie sicher sind.

Einfluss der täglichen Arbeit

Wenn Ihr Job das Anheben, Ziehen oder alles, was die Wirbelsäule verdreht, beinhaltet, kann es zu Rückenschmerzen beitragen. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen birgt jedoch auch Risiken, vor allem, wenn Ihr Stuhl unangenehm ist oder Sie dazu neigen, zu latschen.

Einfluss des Tragens einer Tasche

Obgleich Sie Ihren Geldbeutel, Rucksack oder Aktenkoffer über der Schulter tragen können, ist es der untere Rücken, der den Oberkörper stützt – einschließlich jedes zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen. So kann ein überfüllter Beutel den unteren Rücken belasten, besonders wenn Sie ihn Tag für Tag tragen. Wenn Sie eine schwere Last tragen müssen, überlegen Sie, ob Sie auf einen Koffer mit Rädern umsteigen wollen.

Einfluss von Sport und Workouts

Das Übertreiben im Fitnessstudio oder auf dem Golfplatz ist eine der häufigsten Ursachen für überstreckte Muskeln, die zu Rückenschmerzen führen. Sie sind besonders anfällig, wenn Sie während der Arbeitswoche inaktiv sind und dann am Wochenende Stunden im Fitnessstudio oder auf dem Softballplatz verbringen.

Einfluss der Körperhaltung

Mom hatte Recht, als sie sagte: „Steh gerade!“ Ihr Rücken stützt das Gewicht am besten, wenn Sie nicht slouch. Das bedeutet, dass Sie mit einer guten Lendenwirbelstütze für den unteren Rücken, die Schultern und die Füße auf einem niedrigen Stuhl sitzen. Halten Sie das Gewicht im Stehen gleichmäßig auf beiden Füßen.

Wer ist gefährdet für Rückenschmerzen?

Die meisten Menschen erleben Rückenschmerzen zuerst, wenn sie in den 30ern sind. Die Wahrscheinlichkeit weiterer Angriffe steigt mit zunehmendem Alter.

Andere Gründe, die Ihren unteren Rücken verletzen können, sind unter anderem:

1. Übergewicht
2. Sesshaft sein
3. Heben von schwerem Material bei der Arbeit

Behandlungen

Heimpflege bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen werden in der Regel von selbst besser, aber Sie können Schritte unternehmen, um die Heilung zu beschleunigen. Ein Heizkissen oder warme Bäder können vorübergehend Schmerzen lindern.

Yoga

Wenn Rückenschmerzen in drei Monaten nicht verschwinden, gibt es Beweise dafür, dass Yoga helfen kann. In einer Studie hatten Menschen, die 12 Wochen Yogastunden nahmen, weniger Symptome von Rückenschmerzen als Menschen, denen ein Buch über die Behandlung von Rückenschmerzen gegeben wurde. Die Studie schlägt vor, dass auch konventionelles Stretching genauso gut funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer Erfahrung im Unterrichten von Menschen mit Rückenschmerzen hat und die Körperhaltung für Sie nach Bedarf ändert.

Bettruhe ist kontraproduktiv

Wenn Ihr Rücken schmerzt, haben Sie vielleicht keine Lust, aus dem Bett zu steigen. Aber wenn das Problem Muskelzerrung ist, empfehlen die Ärzte, so schnell wie möglich zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Studien deuten darauf hin, dass mehr als ein oder zwei Tage Bettruhe die Schmerzen verschlimmern und den Muskeltonus und die Beweglichkeit reduzieren können.

Wirbelsäulenmanipulation

Chiropraktiker und einige osteopathische Ärzte verwenden sogenannte Wirbelsäulenmanipulationen, um Rückenschmerzen zu behandeln, indem sie mit ihren Händen Druck auf Knochen und umliegendes Gewebe ausüben. Diese Behandlung ist nicht für jeden geeignet.

Massage-Therapie

Die Massage kann chronische Rückenschmerzen lindern, besonders in Kombination mit Bewegung und Stretching.

Akupunktur

Kann Akupunktur Rückenschmerzen behandeln? Für Menschen mit kurzfristigen Rückenschmerzen sind die Beweise gemischt. Die Forschung zeigte, dass diese Menschen von der Scheinakupunktur ebenso profitierten wie von der echten Akupunktur. In anderen Studien zeigten Menschen mit chronischen oder lang anhaltenden Rückenschmerzen jedoch eine Besserung nach Akupunkturbehandlungen.

Medikamente

Leichte Rückenschmerzen fühlen sich oft besser mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Acetaminophen, Ibuprofen oder Naproxen an. Schmerzlindernde Cremes können bei Muskelschmerzen hilfreich sein. Bei starken Schmerzen oder chronischen Schmerzen kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen.

Spritzen

Wenn einfachere Therapien und Medikamente nicht helfen, kann Ihr Arzt eine Injektion in den Rücken empfehlen. Ein Verfahren, eine so genannte Nervenwurzelblockade, zielt auf gereizte Nerven. Injektionen bei Rückenschmerzen enthalten in der Regel Steroid-Medikamente.

Physikalische Therapie

Wenn Rückenschmerzen Sie lange Zeit inaktiv gelassen haben, kann ein Rehabilitationsprogramm Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren. Ein Physiotherapeut kann Sie durch Dehnungen, Kraftübungen und Herz-Kreislauf-Training führen, die Ihnen helfen, fit zu sein, ohne Ihren Rücken zu belasten.

Chirurgie

Wenn lang anhaltende Rückenschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und andere Behandlungen keine Linderung gebracht haben, sind Sie möglicherweise ein Kandidat für eine Operation. Je nach Ursache Ihrer Schmerzen kann ein Chirurg einen Bandscheibenvorfall entfernen, den Raum um das Rückenmark erweitern oder zwei Rückenwirbel miteinander verschmelzen.